👀 КАК ПИТАТЬСЯ В ОСЕННИЙ ПЕРИОД, ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ? 👀
☝🏻Первое правило "простудного" сезона – пища должна быть максимально разнообразной: тогда рацион содержит в себе все необходимые вещества, витамины и минералы (это важно, поскольку витамины С, А, Е, Д, витамины группы В, а также такие минералы, как цинк, селен, железо, медь и др. являются важнейшими компонентами иммунитета).
🍏🍅 Разноцветные овощи и фрукты, зелень, ягоды (в том числе замороженные), орехи, бобовые, мясо, рыба, злаки – ваши друзья!
Краткий чек-лист чемпионов по содержанию витаминов и минералов:
☀ Витамин А – морковь, яичный желток, зеленые овощи, сливочное масло, икра
☀ С – шиповник, сладкий перец, свежие зеленые овощи и зелень, ягоды, цитрусовые
☀ Д – рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток
☀ Е – орехи, ореховые и семечковые масла, оливки, лосось, курага
⭐ Цинк – печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречневая крупа
⭐ Селен – печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зеленые овощи
⭐ Железо – красное мясо, печень, орехи
⭐ Медь – печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овес
⭐ Омега 3 – жирные сорта рыб, печень трески, льняное семя, оливки, авокадо, орехи
Несколько универсальных рекомендаций по продуктам:
🍎 Яблоки содержат в себе антиоксидант кверцетин, который помогает бороться с вирусами и бактериями – как раз то, что нужно в сезон простуд. Яблоки также помогают предотвратить болезнь Альцгеймера, укрепить зубы, сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития диабета.
🍊 Цитрусовые — богатый источник витамина С, настоящий концентрат солнечного света, который сильно необходим всем нам в периоды заморозков.
🌰 Бразильские орехи — отличный источник селена, минерала, необходимого для правильной иммунной реакции. Употребление в пищу 4-5 бразильских орехов в неделю обеспечивает организм достаточным количеством селена.
🍚 С помощью бобовых культур легко обеспечить себя достаточным количеством белка. Употребление бобовых помогает организму активизировать правильный иммунный ответ, контролировать аппетит и уровень сахара в крови, а также способствует восстановлению и построению мышечных тканей.
🍽 Овсяные хлопья — источник ударной дозы клетчатки. Для лучшего усвоения содержащихся в овсянке нутриентов попробуйте не варить ее, а замочить на ночь. Утром это еще и сэкономит ваше время.
🥚 Яйца — универсальный и полезный продукт, который содержит в себе витамины B12, D, A, белок, а также некоторое количество омега-3 жирных кислот — все эти нутриенты необходимы для баланса иммунной системы.
💦 Пейте больше воды: это помогает поддерживать необходимую влажную среду слизистых оболочек во рту и в носу. Гидратация этих тканей обеспечивает естественную иммунную функцию, которой они обладают, предотвращая попадание инфекций внутрь организма.
Питайтесь правильно, разнообразно и будьте здоровы! ❤
#экоШпинат #магазинШпинат #spinachshop
